Сон — это главный инструмент восстановления. Если вы живёте в режиме 24/7, то именно качество ночного отдыха определяет, проснётесь ли вы с ощущением детокс-ретрита. Об этом рассказала врач превентивной медицины Анастасия Пантус, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Перед сном важно выключать телефон хотя бы за час. Нервная система должна успокоиться, иначе мозг остаётся в режиме обработки информации, и вы просто не проваливаетесь в качественный сон. Чем плавнее вы замедляетесь вечером, тем легче вам заснуть и тем глубже будет восстановление. А вот утро, наоборот, должно быть активирующим, предупредила специалист.

Врач советует использовать простые приёмы: мягкие растирания, стимуляционные поглаживания, лёгкое простукивание по подключичным зонам и массаж шеи. Это помогает убрать утреннюю отёчность, ускорить движение лимфы и буквально «включить» тело изнутри.

После можно переходить к дыхательным практикам — это самый естественный способ разбудить нервную систему без резких стимуляторов.

Беруши для крепкого сна. Как выбрать идеальную пару и не навредить ушам