Орехи — мощный источник жиров, белка и витаминов, но их влияние на организм может отличаться у мужчин и женщин. Правильный выбор поможет поддержать гормональный фон, энергию и общее здоровье.

Для женщин особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, что помогает сохранить молодость кожи, поддерживать мозговую активность и улучшать настроение. Миндаль — источник кальция и магния, которые важны для костей и гормонального баланса, особенно в период менопаузы.

Мужчинам рекомендуется употреблять фисташки и бразильские орехи. Фисташки поддерживают здоровье сердца и улучшают потенцию за счёт аргинина. А бразильский орех — лидер по содержанию селена, который важен для выработки тестостерона и мужской фертильности.

Важно помнить: орехи калорийны, поэтому полезная порция — не больше горсти в день.