Перед сном нежелательно употреблять напитки и продукты с кофеином, острую и жирную пищу, а также фрукты, способствующие частому мочеиспусканию, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Они могут спровоцировать нарушения сна, включая бессонницу, рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по превентивной и anti-age медицине Камиля Табеева.

«Перед сном нежелательно употреблять продукты, богатые кофеином. Он стимулирует центральную нервную систему и мешает уснуть. Например, это чай, кофе и энергетические напитки. Последние кроме кофеина содержат еще L- карнитин, аминокислоты и иногда женьшень. Весь состав энергетических напитков направлен на ускорение обмена веществ, что, в свою очередь, не способствует засыпанию. Кола также содержит кофеин, поэтому на ночь не стоит ее пить», — рассказала Табеева.

Кроме того, специалист отметила, что черный шоколад также содержит высокие концентрации кофеина и может помешать комфортному отходу ко сну.

«Острая еда и специи повышают уровень эндорфинов. Это стимулирует работу нервной системы и нарушает сон. Жирная пища усваивается сложно и долго, это также мешает процессу засыпания. Красное мясо также требует значительно большего времени для переваривания, чем рыба, например. Его употребление также нежелательно перед сном», — дополнила список эндокринолог. 

Что будет, если отказаться от алкоголя и сладкого?