Когда приходит зима, иммунитет начинает волновать практически всех, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru. 

Стакан апельсинового сока

Витамин C неизменно ассоциируется с апельсинами, хотя они и не являются чемпионами. Медики рекомендуют использовать их при насморке и общем расстройстве состояния.

Стакан йогурта

Когда говорят об иммунитете, забывают о таком витамине, как A. Он крайне важен для развития и функционирования иммунных клеток, используется организмом для защиты, так как участвует в выработке слизи. Она используется для вытеснения микробов. 

Для восполнения баланса витамина А следует добавить в рацион ферментированные продукты: йогурт, сыр, кефир, кимчи. Они эффективно воздействуют на кишечник. 

Жирная рыба

В таком продукте много полезных веществ, в том числе витамин D и омега 3 кислоты. Они помогают снизить бактериальную активность. 

Устрицы

Такой продукт богат цинком. Он способствует поддержке иммунной системы, вырабатывая иммунные клетки в ответ на воздействие патогенов. Это вещество поддерживает врожденный иммунитет. Другие продукты, в которых может находиться цинк, это морепродукты, птица, красное мясо, бобовые, орехи, семена, яйца. 

Нежирное красное мясо

В зимнее меню стоит включить нежирное красное мясо. Постное мясо богато белкам, витаминам группы B, железом и цинком. Все они помогают укреплять иммунитет. Железо помогает способствует работе защитного барьера, особенно в кишечнике. 

В числе других источников железа — бобовые, орехи, сухофрукты, яйца. Совместное использование таких продуктов помогает обеспечить организм двумя видами железа — растительным и животным. 

Кардиолог назвала незаменимый напиток для здоровья сердца и сосудов