Почки играют важную роль в поддержании здоровья организма, выполняя функции фильтрации крови и выведения токсинов, сообщает Sports.kz со ссылкой на Tut-news.ru.

Однако современный образ жизни часто негативно сказывается на их работе.

Правильно подобранный рацион может помочь восстановить и поддержать здоровье этих важных органов.

Вода и другие жидкости

Достаточное потребление жидкости является ключевым фактором в поддержании здоровья почек. Чистая вода помогает вымывать токсины и предотвращает образование камней.

Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Помимо воды, полезны травяные чаи, особенно с мочегонным эффектом, такие как чай из петрушки или листьев брусники.

Ягоды и фрукты

Многие ягоды и фрукты обладают свойствами, благотворно влияющими на работу почек. Клюква известна своей способностью предотвращать инфекции мочевыводящих путей.

Черника и голубика богаты антиоксидантами, которые защищают почки от окислительного стресса.

Арбуз, благодаря высокому содержанию воды и наличию ликопина, способствует естественному очищению почек.

Овощи с низким содержанием калия

Овощи играют важную роль в здоровом питании, но при проблемах с почками следует выбирать те, которые содержат меньше калия.

К таким относятся капуста, морковь, огурцы, лук и чеснок. Эти овощи богаты витаминами и минералами, необходимыми для общего здоровья, но не перегружают почки избытком калия.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно жирных сортов, таких как лосось, сардины и макрель, богата омега-3 жирными кислотами.

Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь снизить риск хронических заболеваний почек.

Морепродукты также являются хорошим источником белка и содержат меньше фосфора по сравнению с мясом, что важно для здоровья почек.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые крупы и хлеб содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает нагрузку на почки.

Кроме того, они богаты витаминами группы B и минералами, необходимыми для общего здоровья организма.

Оливковое масло

Оливковое масло, особенно нерафинированное, содержит полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

Оно помогает снизить воспаление в организме и может способствовать улучшению функции почек.

Регулярное употребление оливкового масла в умеренных количествах может быть частью здоровой диеты для поддержания работы почек.

Чеснок и лук

Эти ароматные овощи обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Они могут помочь в борьбе с инфекциями мочевыводящих путей и способствовать общему здоровью почек.

Кроме того, чеснок и лук содержат соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, что также благоприятно влияет на работу почек.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые могут помочь защитить почки от повреждений.

Регулярное употребление зеленого чая в умеренных количествах может способствовать улучшению общей функции почек и снижению риска образования камней.

Орехи и семена

Некоторые виды орехов и семян, такие как тыквенные семечки и грецкие орехи, содержат полезные жиры и минералы, которые могут поддерживать здоровье почек.

Однако их следует употреблять в умеренных количествах, так как они также богаты фосфором и калием, которые в избытке могут быть вредны при заболеваниях почек.