Завтрак играет ключевую роль в процессе похудения. Он запускает обмен веществ, регулирует аппетит в течение дня и помогает избежать переедания вечером. Но важно не просто есть утром — важно есть правильно.

1. Белок — основа утреннего рациона
Яйца, творог, йогурт без сахара, нежирное мясо или рыба дают длительное чувство сытости. Белок снижает уровень гормона голода и помогает сохранять мышечную массу при снижении веса.

2. Медленные углеводы
Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб или кусочек ржаного тоста обеспечивают энергией без скачков сахара в крови. Такие углеводы не провоцируют тягу к сладкому и поддерживают концентрацию.

3. Полезные жиры
Орехи, авокадо, ложка льняного или оливкового масла — всё это поддерживает работу мозга и помогает усваивать витамины. Главное — не переборщить с количеством.

4. Клетчатка и вода
Овощи, ягоды, зелень и достаточное количество воды улучшают пищеварение и помогают организму мягко выводить лишнее.

Что исключить: сладкие хлопья, булочки, соки из пакета и бутерброды с колбасой — они только мешают худеть.

Правильный завтрак — это сбалансированная комбинация белков, жиров и углеводов. Он не должен быть скудным — он должен быть разумным.