Яблоки — один из самых доступных и полезных фруктов. Они содержат клетчатку, витамины C и группы B, антиоксиданты и пектины, улучшающие пищеварение. Но даже такой полезный продукт имеет норму потребления.

Диетологи считают оптимальным съедать 1–2 яблока в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца, кишечника и иммунной системы без риска для организма.

Почему не стоит больше:

• избыток фруктозы может вызывать вздутие и брожение в кишечнике;

• яблочная кислота при чрезмерном употреблении раздражает желудок;

• чрезмерная нагрузка на поджелудочную при чувствительности к сахарам.

Лучше есть яблоки в первой половине дня и не сразу после основного приёма пищи — так они принесут максимум пользы.