Даже самые лучшие добавки с железом могут оказаться бесполезными, если допускать распространенные ошибки при их употреблении. Некоторые продукты и привычки способны свести на нет пользу добавок и замедлить усвоение железа организмом, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт TikTok-страницу гастроэнтеролога Саурабха Сети.

Ошибки при приеме железа

Принимать ежедневно

Исследования показывают, что прием железа через день улучшает всасывание и уменьшает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Принимать с кофе или чаем

По словам врача, категорически нельзя принимать добавки железа с кофе, чаем или молочными продуктами. Они могут препятствовать усвоению, снижая эффективность железосодержащих добавок.

«Вместо этого принимайте его натощак с апельсиновым соком, поскольку витамин С максимизирует усвоение железа», — добавил медик.

Норма железа в день

Необходимое количество железа составляет:

— 8,7 мг в день для мужчин в возрасте от 19 лет

— 14,8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 49 лет

— 8,7 мг в день для женщин в возрасте от 50 лет и старше.

Женщинам, у которых менструация начинается после 50 лет, может потребоваться такое же количество железа, как и женщинам в возрасте от 19 до 49 лет.

К тому же женщины, которые теряют много крови во время месячных (обильные менструации), имеют повышенный риск развития железодефицитной анемии и могут нуждаться в приеме железосодержащих препаратов.

Что произойдет, если принимать слишком много железа

Побочные эффекты от приема высоких доз (более 20 мг) железа включают:

— запор

— плохое самочувствие

— боль в желудке

Очень высокие дозы железа могут быть смертельными, особенно если их принимают дети, поэтому всегда держите добавки железа в недоступном для детей месте.