Большинства сердечных заболеваний можно избежать или, по крайней мере, отсрочить их с помощью небольшой профилактики и здорового образа жизни, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Кардиохирург Умес Арунагиринатан раскрыл 5 важнейших методов защиты сердца.

Сбалансированное питание. Ешьте как можно меньше обработанных продуктов. Лучше готовить самостоятельно и использовать свежие ингредиенты. Также следует сократить потребление мяса и колбас, ввести в рацион как можно больше клетчатки и витаминов.

Умеренные физические нагрузки. Избыточный вес вызывает гипертонию, высокий уровень холестерина, сердечную недостаточность, а также увеличивает риск развития рака. Эксперты рекомендуют заниматься как минимум 150 минут в неделю.

Хороший сон. Организм, в том числе сердечно-сосудистая система, во время сна переключается в режим восстановления. Артериальное давление падает как минимум на 10% по сравнению со средним показателем за день. Частота сердечных сокращений также снижается, и сердцу приходится меньше сокращаться. Слишком короткий или беспокойный сон оказывает негативное воздействие на сердце и кровообращение.

Регулярные осмотры. Обследования помогут на ранней стадии выявить факторы риска и принять меры по их коррекции.

Контроль стресса. Постоянная психологическая нагрузка на организм тяжело сказывается на работе сердца. Снизить уровень стресса помогают дыхательная гимнастика, йога, медитации и другие методы.