Можно помогать организму справляться с нагрузкой в холодное время года. Кардиолог Евгений Кокин рассказал, какие витамины и микроэлементы необходимы зимой для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Врач посоветовал добавить в рацион несколько важных нутриентов.

Витамин D (жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты, солнечный свет) — регулирует ренин-ангиотензиновую систему, снижает воспаление, улучшает эндотелиальную функцию.

Омега-3 (лосось, скумбрия, льняное масло, рыбий жир) — снижает триглицериды, оказывает антиаритмическое, антиагрегантное действие.

Магний (орехи, семена тыквы, зелёные овощи, какао, цельнозерновые) — улучшает проводимость, снижает спазм сосудов, предотвращает тромбообразование.

Калий (бананы, картофель, шпинат, авокадо, курага, тыква) — контролирует артериальное давление, уравновешивает натрий.

Витамин К2 (твёрдные сыры, яичный желток) — участвует в предотвращении кальцификации сосудов.

Антиоксиданты: витамин С, Е, селен (цитрусовые, киви, сладкий перец, миндаль, бразильские орехи) — защищают эндотелий от окислительного стресса.