Многие люди пренебрегают полноценным отдыхом, ограничиваясь лишь пятью часами сна. Это приводит к накоплению недосыпа и хронической усталости, на восстановление которой может уйти до трёх недель дополнительного сна. В беседе с Life.ru врач-кардиолог Наталия Золотарёва предупредила о негативном влиянии недостатка сна на сердечно-сосудистую систему, передает Sports.kz.

Во время ночного отдыха происходит смена фаз сна: медленный, быстрый сон и сон со сновидениями. Медленные стадии обеспечивают восстановление физических ресурсов организма, секрецию гормонов, расслабление мускулатуры, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. В это время мозг обрабатывает полученную за день информацию и формирует долговременную память.

При недостатке сна, по словам Золотарёвой, нарушаются обмен веществ и эндокринные функции, что приводит к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Это увеличивает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Нехватка глубокого сна также может нарушать выработку гормонов, таких как грелин и лептин, что ведёт к проблемам с обменом глюкозы и повышает риск метаболического синдрома.

«Важным моментом является недостаток сна на фоне сонного апноэ. Когда человек вроде бы спит всю ночь, возможно даже достаточное количество часов, но храпит с остановками дыхания во сне, что делает сон прерывистым, некачественным, во время каждой остановки дыхания происходит мощный выброс адреналина, что приводит к ряду заболеваний, таких как артериальная гипертензия. Возможно развитие мерцательной аритмии или учащение её приступов, развитие инфарктов и инсультов», — подчеркнула специалист.

Чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, Золотарёва предлагает придерживаться нескольких правил гигиены сна. Во-первых, следует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также ограничить курение. Необходимо завершать последний приём пищи за 2–2,5 часа до сна, отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов за два часа до сна. Также следует создать комфортные условия для сна: поддерживать прохладу в комнате и использовать увлажнитель воздуха в осенне-зимний период.

«Но самое главное — при наличии хронических проблем со сном следует быть внимательным к себе, регулярно проходить осмотр у кардиолога и проверять своё здоровье. И проблемы эти нельзя оставлять без внимания, надо искать пути их решения», — подытожила Золотарёва.