Сайт HealthShots.com объяснил, как нехватка железа в вашем организме может привести к серьезному нарушению сна, сообщает Sports.kz.

Дефицит железа или анемия — это заболевание, при котором кровь не содержит достаточного количества здоровых эритроцитов, необходимых тканям организма для получения кислорода. Как следует из названия, дефицит железа вызван недостатком железа. Вашему организму необходимо железо, чтобы производить в эритроцитах достаточное количество компонента, который позволяет им переносить кислород (гемоглобин). Следовательно, дефицит железа может вызвать у вас вялость и одышку. Фактически, ваше тело становится неспособным вырабатывать гормоны сна без железа.

Любые колебания уровня гормонов или дефицит питательных веществ могут вызвать расстройства и расстройства сна, включая периодическое движение конечностей (PLMD) и бессонницу. При PLMD пациенты, как правило, испытывают вечерние и ночные боли в ногах, возникающие во время сна и вызывающие проблемы со сном. Такая боль в ноге связана с циркадным ритмом, боль начинается только в вечернее и ночное время, но днем пациент чувствует себя комфортно. Люди с дефицитом железа могут не уснуть либо из-за PLMD, либо из-за бессонницы.

Бессонница приводит к неспособности спать. Иногда люди, страдающие бессонницей, могут просыпаться рано утром, и в этом случае они не могут снова заснуть после пробуждения. У пациентов с PLMD активируются гипоксические пути в головном мозге. В целом данные PLMD указывают на патофизиологию, которая включает снижение усвоения железа клетками головного мозга. В настоящее время неизвестно, обусловлено ли снижение способности генетическими факторами или активацией путей, предназначенных для ограничения клеточного поглощения.

Как исправить проблемы со сном и справиться с дефицитом железа?

— настройте время сна и пробуждения;

— ешьте продукты, богатые железом, такие как мясо, яйца, зелень и т. д.;

— избегайте напитков, содержащих кофеин, особенно после 18:00;

— избегайте употребления алкоголя и никотина;

— включите в рацион продукты, богатые витамином D, такие как цитрусовые, брокколи, помидоры и дыни;

— регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме;

— избегайте плотного и позднего ужина;

— обстановка для сна должна быть спокойной и приятной;

— избегайте воздействия синего света от мобильных телефонов, телевизора и ноутбуков как минимум за 2-3 часа до сна.