Современный ритм жизни делает стресс и переутомление привычным фоном. Но питание по-прежнему остаётся мощным инструментом, способным поддерживать психику, улучшать настроение и даже продлевать молодость кожи. Вот девять продуктов, которые стоит включить в рацион.

1. Лосось
Богат омега-3 жирными кислотами, которые защищают мозг от перегрузок, улучшают память и стабилизируют эмоциональный фон.

2. Авокадо
Содержит полезные жиры и витамин E, который улучшает кровообращение в мозге и укрепляет нервную систему.

3. Тёмный шоколад (от 70%)
Мощный источник антиоксидантов и магния. Стимулирует выработку серотонина — гормона радости.

4. Грецкие орехи
Содержат жирные кислоты и витамин B6, которые поддерживают нейронные связи и снижают тревожность.

5. Яйца
Источники холина — вещества, важного для памяти и концентрации. Также способствуют восстановлению клеток кожи.

6. Листовая зелень (шпинат, руккола)
Богата фолатом и антиоксидантами. Снижает уровень стресса и замедляет старение кожи.

7. Бананы
Повышают уровень дофамина, нормализуют давление и улучшают сон.

8. Тыквенные семечки
Много цинка и магния — микроэлементов, отвечающих за психическое равновесие и качественный отдых.

9. Кефир
Улучшает микрофлору кишечника, которая напрямую связана с психоэмоциональным состоянием и состоянием кожи.

Сбалансированное питание — это не диета, а способ сохранить ясность ума, внутреннее спокойствие и внешнюю привлекательность.