Оказалось, что время, когда вы едите яблоки, может определять, принесут ли они здоровью пользу. Лучше всего есть этот фрукт утром или в первой половине дня, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Лучшее время для употребления яблок, чтобы получить максимальную пользу», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.

Когда лучше всего есть яблоки

Утро может быть идеальным временем для максимального получения пользы от клетчатки из яблок. Независимо от того, добавляете ли вы несколько нарезанных яблок к овсянке на завтрак, или перекусываете яблоком в середине утра.

Это может помочь поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии, улучшить уровень сахара в крови и помочь чувствовать сытость.

Польза яблока утром

Помогает поддерживать пищеварительную систему в норме

На сайте Frontiersin говорится, что употребление яблока, богатого клетчаткой, в начале дня может быть полезным для желудочно-кишечного тракта.

На самом деле, яблоки содержат не один, а два разных типа клетчатки, которые обеспечивают бесперебойный стул. Первый — это нерастворимая клетчатка, которая увеличивает объем стула и стимулирует его опорожнение. Другой — растворимая клетчатка, которая образует липкий гель для облегчения опорожнения.

Пектин яблок также питает полезные кишечные бактерии, поддерживая его в отличном состоянии. Это может помочь предотвратить запоры в долгосрочной перспективе.

Поддерживает баланс сахара в крови

В журнале Foods говорится, что сладкие яблоки приводят к резкому повышению уровня сахара в крови. Однако, употребление яблока утром может обеспечить более стабильный уровень сахара в крови позже в течение дня.

Пектин замедляет пищеварение, поэтому пище нужно больше времени, чтобы пройти через кишечник. Это не только дольше насыщает, но и предотвращает нежелательные скачки сахара в крови.

Регулярное употребление фруктов с низким гликемическим индексом, таких как яблоки, виноград и черника, связано со снижением риска развития диабета 2 типа.

Длительное ощущение сытости

Яблоки содержат множество питательных веществ, которые помогают контролировать вес. Поскольку клетчатка помогает чувствовать сытость, поэтому вы будете есть меньше в целом.

Тем, кто стремится похудеть, стоит съесть целое яблоко за 10-15 минут до еды, чтобы максимизировать эти преимущества сытости.