...или войдите через аккаунт соцсети

Зарегистрироваться Забыли?

Питание


17 июня 2025 (16:00)

Лучшие продукты лета. 18 овощей и фруктов, которые должен есть каждый

Лучшие продукты лета. 18 овощей и фруктов, которые должен есть каждый

Лето — время, когда организм требует особого внимания к питанию. Стоит включать в рацион сезонные продукты, которые помогут сохранить водный баланс, улучшить пищеварение и защитить кожу от солнца, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Лучшие продукты лета: 18 овощей и фруктов, которые должен есть каждый», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

РБК-Украина также сообщает, каких продукты лучше избегать в жару.

Какие продукты есть летом

Лето — это время, когда нужно насыщать тело тем, что реально дает силу, свежесть и легкость.

Диетолог София Наум назвала 18 полезных летних продуктов:

— огурцы — почти полностью состоят из воды. Поэтому идеальны для увлажнения и поддерживают сердце

— арбуз — освежает и выводит лишнюю воду. К тому же это идеальный перекус

— вишня / черешня — нормализуют сон и уменьшают воспаление

— клубника — много витамина С, поэтому кожа скажет «спасибо»

— абрикосы/персики — содержит бета-каротин для кожи и зрения

— зелень (руккола, шпинат) — это хлорофилл и железо, которые полезны для организма

— помидоры — ликопин в овоще улучшает состояние кожи и сердца

— авокадо — содержит полезные жиры и улучшает гормональный баланс

— лимон — освежает, стимулирует пищеварение и улучшает иммунитет

— ананас — содержит бромелайн для лучшего пищеварения

— кукуруза — насыщает энергией, клетчаткой и насыщает организм

— морковь — помогает хорошо загорать и поддерживает зрение.

— виноград — есть в составе антиоксидант ресвератрол для молодости

— манго — имеет витамины A, C, E для иммунитета и кожи

— кефир и йогурт — охлаждает и поддерживает микрофлору

— мята/базилик — прекрасно помогает пищеварению

— кокосовая вода — это электролит который прекрасно пить после жары или тренировки

— черника/голубика — суперфуд для зрения, памяти и кожи

Эксперт добавила что большинство из этих продуктов еще и низкокалорийные.

Чего избегать летом

Напитков, способствующих обезвоживанию

Алкоголь обезвоживает организм и повышает температуру тела, что может привести к тепловому истощению или тепловому удару.

Кофе и энергетики имеют мочегонный эффект, что также способствует обезвоживанию.

Продукты, нагружающие пищеварительную систему

Жирная и жареная пища плохо переваривается, может вызвать тяжесть и дискомфорт, особенно в жару.

Фастфуд и обработанные продукты содержат много соли, сахара и трансжиров, которые могут ухудшить самочувствие в жару.

Продукты с высоким содержанием натрия

Соленые закуски, консервы и копчености могут привести к отекам и повышению артериального давления.

Специи и приправы

Острые специи повышают температуру тела и вызывать дискомфорт. 



Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, или зарегистрируйтесь

...или войдите через аккаунт соцсети