Мальчишки своими письмами и звонками подгоняют отдел футбола и просят поскорее раскрыть секреты мастерства именитых ветеранов «Кайрата» и звезд мирового класса.

Не торопитесь, друзья. Всему свое время. Чтобы научиться играть в футбол, надо сначала узнать, как правильно подойти к тренировочному процессу и почему наставники вместо того, чтобы сразу кинуть мячи своим подопечным и, к примеру, про водить ударную работу, заставляют игроков как следует разогреть себя. Так что, уважаемые юные футболисты, не спешите, выбежав на поле, сразу же бить по воротам. Не забудьте о стретчинге.

После разминки в динамике, с которой мы обстоятельно познакомили вас в прошлую пятницу, переходить надо к стретчингу, то есть растяжке в статике. Мы много писали об этой составляющей разминки, но думаем, что нелишне будет остановиться еще раз.

Не вдаваясь глубоко в физиологические аспекты игры и процессы в организме футболиста, постараемся объяснить популярно, почему зарубежные коучи да и сами профессиональные футболисты так трепетно относятся к подготовительному этапу. Известно, что мышцы, двигатель любого спортсмена, могут растягиваться и сокращаться, и для этого им нужно специальное горючее - АТФ (аденозинтрифосфат). Так вот стретчинг, можно сказать, играет важную роль в подготовке к бесперебойной выработке горючего и энергичному функционированию всех частей тела. Правильно проведенная растяжка способствует тому, что мышечные волокна без проблем извлекают кислород из крови и используют его для образования АТФ. Перед большой нагрузкой (тренировкой или игрой) футболисту необходимо распределить кровь, и именно стретчинг после предварительного разогрева (пробежки, аэробики, выполнения специальных упражнений) способствует транспортировке нужного количества крови к сети капилляров, окружающих волокна всех мышц, непосредственно участвующих в работе. То есть сделал ты выпад вперед и таким образом без напряжения секунд на 10-15 перегородил кровяной поток, а затем поднялся, встряхнулся - в это время в мышцы задней поверхности бедра интенсивно поступает кровь. Поступила в нужном объеме - значит, можешь быть уверен, что эта часть тела уже к нагрузке готова и не подведет. И таким образом готовишь все свои мышцы. Ни в коем случае не надо насиловать себя при разогреве, тянуться изо всех сил, перенапрягать мышцы, иначе вы начнете перегружать их на начальном этапе и потом будете удивляться, почему, растянувшись, как гимнаст перед выходом на помост, не можете остановить мяч или пропускаете его под ногой.

Не раз уже говорилось об этом, но еще раз повторим: стретчинг выполняется в охотку, без усилий, и нахождение в каждой позиции в статике длится от 5 до 20 секунд. После смены исходного положения необходимо обязательно встряхнуться, сделать легкие подскоки и расслабить потрясыванием именно те мышцы, которые вы растягивали.

Также отмечу, что, кроме ошибок при выполнении упражнений на растяжку, наши тренеры важные элементы, часто встречающиеся в игре, заставляют делать, стоя на месте, например, отведение в сторону и назад ноги, согнутой в колене. Такие упражнения без переступов выполняли еще в довоенный период, а сейчас все делается в динамике, хотя бы и на ограниченном участке.

Рекомендуемые упражнения для стретчинга:
Стоя на левой ноге, обхватить правой рукой голеностоп правой ноги и подтянуть его к правой ягодице. То же самое, но, стоя на правой ноге, растягиваем мышцы левой ноги.
Стоя на левой ноге, обхватить левой рукой голеностоп правой ноги и подтянуть его к левой ягодице. То же самое, но, стоя на правой ноге, растягиваем мышцы левой ноги.
Стоя на левой ноге, обхватить обеими руками голеностоп правой ноги и подтянуть его к поясу. То же самое проделать с голеностопом левой ноги, но стоя на правой.
Широко расставив ноги, дотянуться ладонями до правого голеностопа, затем до левого, достать землю впереди себя, как можно дальше вытянув руки, затем, наклонившись, достать ладонями землю сзади себя.
Опереться коленом левой ноги о землю, а правую вытянуть в сторону, левой рукой прикасаемся к голове, а правая лежит на вытянутой ноге. Наклоняем в таком положении туловище вправо и растягиваемся в статике. То же самое, но туловище наклоняем в левую сторону.
Выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Опираясь на левое колено, правую ногу вытягиваем вперед с упором на пятке, обеими руками тянемся к носку правого голеностопа. То же самое, но, поменяв позицию, тянемся к носку левого голеностопа.
Выпады в сторону.
Левая нога заступает за правую, и, наклонившись вперед, прикасаемся к носку правой ноги. Меняем позицию и достаем руками носок левой ноги.
Стоя прямо на обеих ногах, сгибаемся и достаем головой колени, придерживаясь руками за пятки.
Это самый простейший комплекс упражнений для подготовки мышц, суставов и связок к работе. Выполняя его, не забывайте после каждого задания встряхивать свои мышцы и только после этого приступать к следующему. Нахождение в каждой позиции может длиться от 10 до 15 секунд. На наш взгляд - это оптимальный вариант.
у некоторых команд тренеры на растяжку определенной группы мышц дают 5 секунд, а некоторые продлевают и до 20 секунд. Видимо, все зависит от состояния игроков.
Разогревшись, как следует, можно приступать к ускорениям и рывкам. Тут уж тренеры сами могут импровизировать, давать задания и дозировать нагрузки.
Закончив беговые упражнения, начинаем работу с мячами.
В заключительную часть занятия не забудьте включить разгрузочный легкий бег и заминку, то есть тот же стретчинг.

А знаете ли ВЫ, что большой вклад в успех французской сборной по футболу внес не только главный наставник Раймон Доменек, но и его помощник, тренер по физподготовке Робер Дювери? Вот что говорит сам Дювери: «Я не стремлюсь сделать игроков более сильными или превратить футбол в игру атлетов. Моя задача - добиться того, чтобы усталость не мешала игроку выполнять технические действия и тактические задания. Важно, чтобы к концу матча он не переставал мыслить в тактическом плане, чтобы его ноги вытворяли то, что умеют».

Отдел футбола «PROСПОРТ Казахстан»