Бананы — это не только вкусный, но и полезный продукт, который может быть отличной вечерней закуской. 

Они содержат магний, калий, витамин B6 и аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, улучшающих настроение и сон.

Также бананы обладают мягким обволакивающим действием и могут облегчать пищеварение, что полезно перед сном. Благодаря природным сахарам они надолго насыщают и помогают избежать ночных перекусов.

Однако людям с диабетом, избыточным весом или склонностью к ночной изжоге лучше избегать бананов поздно вечером — они всё же содержат углеводы и могут повышать уровень сахара в крови.

Вывод: здоровым людям можно есть банан за 1–2 часа до сна — это поможет расслабиться, улучшить засыпание и при этом не перегрузить желудок.