Орехи — ценный источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Их ежедневное употребление может приносить организму пользу: улучшать работу сердца, мозга, пищеварения и поддерживать уровень энергии.

Однако важно соблюдать меру. Оптимальная порция — 20–30 граммов в день, это примерно небольшая горсть. Лучше всего есть орехи в первой половине дня или как перекус между основными приемами пищи. Утром они дают заряд энергии, а днем помогают дольше оставаться сытым.

Противопоказания есть. Орехи не рекомендуются людям с аллергией, обострениями заболеваний ЖКТ, а также тем, кто следит за весом — продукт очень калорийный. Также стоит избегать соленых или жареных орехов — они теряют полезные свойства.