Магний — четвертый по распространенности минерал в организме человека. Врачи уверены, если его правильно включить в свой рацион, то это может усилить усилия по потере лишнего веса, передает Sports.kz со ссылкой на Tsn.ua.

Можно ли похудеть с помощью магния

Хотя все еще необходимы дополнительные исследования для установления прямой связи между потреблением магния и потерей веса, однако известно, что магний влияет на определенные процессы организма, связанные с ее контролем:

Участвует в производстве энергии и метаболизме — магний является важным компонентом производства энергии. Он играет ключевую роль в метаболизме аденозинтрифосфата (АТФ), основной молекулы хранения и передачи энергии в клетках. Чтобы АТФ стал активным, он должен связаться с магнием для образования комплекса. Этот комплекс способствует облегчению нескольких метаболических процессов, в том числе вовлеченных в производство энергии. В результате магний улучшает использование энергии, помогая организму эффективнее использовать и сжигать энергию. Магний также может помочь в потере веса, влияя на то, как кишечник перерабатывает пищевые жиры. Когда магний связывается с жирами, он образует так называемые мыла — соединения, которые организм не может легко усвоить. Таким образом, меньше жира переваривается и используется для получения энергии, помогая снизить потребление калорий и поддерживать потерю веса.

Регулирует уровень сахара в крови — магний может способствовать снижению веса, помогая регулировать уровень сахара в крови. Исследования показали, что магний помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, повышая способность организма реагировать на инсулин. Инсулин является гормоном, ответственным за перемещение глюкозы (сахара) из крови в клетки. Когда клетки организма эффективно реагируют на инсулин, это называется чувствительностью к инсулину. И наоборот, когда организм не реагирует на инсулин, что приводит к высокому уровню глюкозы в крови, это состояние называется инсулинорезистентностью. При резистентности к инсулину организм компенсирует большое количество глюкозы в крови, вырабатывая большее количество инсулина. Повышенный уровень инсулина может привести к увеличению скопления жира в организме. Увеличенное потребление магния может способствовать снижению веса, улучшая чувствительность к инсулину и снижая уровень глюкозы в крови, предотвращая резистентность к инсулину и накопление избыточного жира в организме.

Уменьшает воспаление — хроническое (длительное) воспаление является одним из механизмов, лежащих в основе увеличения веса и ожирения. Исследования показали, что ожирение характеризуется состоянием длительного, слабого воспаления, вызванного высвобождением воспалительных молекул из жировой ткани. Одним из воспалительных маркеров, который повышается обычно у лиц с ожирением, является С-реактивный белок (СРБ). Было показано, что потребление и добавки магния уменьшают хроническое воспаление, связанное с ожирением. Исследования показывают, что повышенное потребление магния может помочь регулировать пути воспаления и уменьшить выработку воспалительных молекул, в частности CRP.

Как магний влияет на аппетит

Магний может помочь обуздать аппетит. Некоторые данные свидетельствуют о том, что магний стимулирует тонкий кишечник к высвобождению холецистокинина гормона (CCK). CCK известен своей способностью угнетать голод и уменьшать потребление пищи. Повышая уровень CCK, магний может способствовать ощущению сытости, смягчить переедание и уменьшить вес тела.

Подобным образом помощь магния в регулировании уровня сахара в крови может помочь уменьшить внезапные скачки сахара в крови и резкие падения. Когда уровень сахара в крови сбалансирован, вы будете менее вероятно чувствовать сильный голод и тягу, что может привести к чрезмерному потреблению пищи с высоким содержанием сахара.

Исследования показывают, что недостаточное потребление магния и дефицит магния могут способствовать развитию ожирения. Потребление богатых магнием продуктов и добавок может помочь снизить уровень жира в организме и снизить риск ожирения.