Для ясного мышления, хорошей памяти и концентрации не нужны дорогие добавки — достаточно включить в рацион несколько ключевых продуктов. Они питают мозг, улучшают работу нейронов и защищают от возрастных изменений.

1. Орехи (особенно грецкие)
Источники омега-3 жирных кислот, витамина E и антиоксидантов. Улучшают кровообращение в мозге и защищают клетки от разрушения. Всего горсть в день — и мозг скажет спасибо.

2. Ягоды (черника, черная смородина)
Содержат антоцианы, которые укрепляют память, снижают воспаление и повышают скорость обработки информации. Особенно полезны в утреннее время.

3. Яйца
Богаты холином — веществом, необходимым для выработки ацетилхолина, важного нейромедиатора. Также содержат витамины группы B, поддерживающие нервную систему.

Регулярное употребление этих продуктов улучшает умственную работоспособность и замедляет возрастное снижение когнитивных функций.