Перекусы между основными приёмами пищи — это не вред, если делать их правильно. 

Лучший вариант для перекуса между завтраком и обедом — это сочетание белка, клетчатки и «медленных» углеводов. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови, даёт насыщение и предотвращает переедание в обед.

Оптимальные продукты — это горсть орехов с яблоком, натуральный йогурт без сахара с ягодами, цельнозерновой хлебец с кусочком сыра или варёное яйцо с овощами. Все эти варианты насыщают, но не перегружают желудок и не дают резкого всплеска энергии, за которым следует спад.

Главное правило — не переедать: порция должна быть небольшой, чтобы сохранить аппетит к полноценному обеду.