Отличить бессонницу от кратковременных нарушений сна помогает эффективный метод «3-3-3», передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Об этом изданию РuffPost рассказал врач-анестезиолог Санни Найи (Больница Чаринг — Кросс, Великобритания)

Найи пояснил, что о бессоннице можно говорить, если нарушения сна возникают как минимум три ночи в неделю, продолжаются не менее трех месяцев и влияют минимум на три аспекта дневной жизни — например, вызывают усталость, затуманенное сознание или перепады настроения. В таких случаях, подчеркнул врач, проблема выходит за рамки неправильного образа жизни и требует внимания.

Он отметил, что бессонница не ограничивается только трудностями при засыпании: ее проявления включают ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил сна. Среди частых причин Найи выделил стресс, употребление алкоголя и неблагоприятные условия в спальне.

Для снижения риска он рекомендовал поддерживать регулярную физическую активность, соблюдать режим дня, обеспечивать в спальне темноту, тишину и прохладу, а также выбирать удобное постельное белье.

О чём мечтать перед сном, чтобы хорошо уснуть