Фрукты должны составлять основу рациона, однако в реальности всего 12% взрослых съедают рекомендуемые 1,5–2 чашки фруктов в день, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Специалисты отмечают, что все фрукты полезны, но некоторые из них особенно, пишет Today. Черника занимает звание самого полезного фрукта. Это обусловлено ее антоцианами. Исследования показывают, что включение черники в рацион может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Она улучшает когнитивные способности и укрепляет умственные способности. Другие исследования показывают, что потребление черники может помочь поддерживать здоровый вес. 

Топ-15 самых полезных фруктов

Кроме черники есть масса других полезных фруктов. Их употребление гарантирует, что вы получаете спектр необходимых питательных веществ.

Клубника

Всего 8 штук обеспечат необходимой нормой витамином С в день. Витамин С является антиоксидантом, участвующим в иммунной функции и выработке коллагена. Есть также доказательства того, что клубника может снизить маркеры воспаления.

Малина

Чашка малины поставляет ключевые питательные вещества, такие как магний, калий и витамин С. Они также богаты эллаговой кислотой и кверцетином, антиоксидантами, которые защищают клетки от болезнетворных повреждений.

Авокадо

Исследование показало, что замена некоторых углеводов в еде половинкой или целым авокадо была связана с улучшением показателей здоровья сердца у людей с избыточным весом и ожирением.

Арбуз

Арбуз и 100-процентный арбузный сок отличаются содержанием соединения под названием L-цитруллин, которое, уменьшает болезненность мышц после тренировки. Арбуз также является хорошим выбором после тренировки, поскольку он примерно на 90% состоит из воды.

Финики

Особенность фиников в том, что они сладкие, но не содержат сахара и имеют низкий гликемический индекс. Финики попали в список самых полезных фруктов, потому что обладают впечатляющими преимуществами, в том числе поддерживают здоровье мозга и кишечника.

Чернослив

Он полезен для здоровья пищеварительной системы, а также для костей.

Киви

Киви обеспечивает более 100% ежедневной потребности в витамине С и способствует улучшению сна, пищеварения и настроения. Польза киви для здоровья связана с широким спектром питательных веществ, антиоксидантов и биологически активных веществ.

Вишня

Вишня может помочь вам лучше спать, уменьшит воспаление и факторы окислительного стресса, участвующие в инициировании и развитии многочисленных хронических заболеваний. Употребление вишни также может уменьшить болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой.

Бананы

Они содержат множество питательных веществ, включая клетчатку, калий, медь, магний и витамин B6. 

Яблоки

Помимо клетчатки, яблоки содержат мощные антиоксиданты. Ежедневное употребление этого фрукта снижает кровяное давление, общий уровень холестерина, а также поддерживает здоровую функцию эндотелия — показатель того, насколько хорошо работает слизистая оболочка кровеносных сосудов.

Грейпфрут

Витамин С в грейпфруте способствует выработке коллагена, который поддерживает здоровье кожи и помогает предотвратить образование морщин и провисание кожи. Этот антиоксидант также поддерживает здоровое функционирование иммунной системы. Этот фрукт также может быть отличным оружием против рака. Соединения в грейпфруте могут обладать противораковыми свойствами, а исследования витамина С показывают, что люди, потребляющие его в больших количествах, имеют меньшую заболеваемость многочисленными видами рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы, легких, поджелудочной железы и простаты.

Гранат

Соединения в этом фрукте действуют как внутренний солнцезащитный крем, защищая вас от лучей UVB. Другие потенциальные преимущества от употребления граната и его сока включают улучшение памяти, защиту от рака, снижение артериального давления и уменьшение мышечной боли и усталости после тренировки.

Груши

Высокое содержание клетчатки в грушах способствует здоровью пищеварения, контролю уровня сахара в крови, здоровью сердца и контролю веса. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что употребление двух груш каждый день улучшает показатели метаболического здоровья у людей с метаболическим синдромом.

Ежевика

Помимо богатства клетчаткой, соединения ежевики обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, направленными против микробов, вызывающих кариес и заболевания десен. Кроме того, ежевика может способствовать повышению чувствительности к инсулину и защищать от ожирения.

Манго

Соединения каротиноидов — лютеин и зеаксантин способствуют улучшению зрения, а мангиферин защищает от рака. Исследования показывают, что это питательное вещество может помочь уменьшить прыщи.