Учёные всё ближе подходят к точному ответу на вопрос: сколько именно нужно спать, чтобы просыпаться бодрым и сохранять здоровье. Последние данные показывают, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7 часов и 6 минут.

Почему именно столько?
Этот показатель учитывает не только общее время сна, но и фазы: лёгкий, глубокий и REM-сон. При длительности около 7 часов и 6 минут организм успевает восстановиться без чувства разбитости или вялости.

Чем опасен как недосып, так и пересып:
– Меньше 6 часов — риск сердечно-сосудистых заболеваний, раздражительность и снижение концентрации.
– Больше 9 часов — может быть связано с вялостью, головными болями и даже повышенным риском депрессии.

Советы для идеального сна:
– Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
– Избегайте экранов минимум за 30 минут до сна.
– Проветривайте комнату и держите прохладу (18–20 °C).

Высыпаться — это не роскошь, а основа здоровья и настроения.