Грецкие орехи — один из самых полезных продуктов: они богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витаминами группы B и антиоксидантами. Однако и в них важна мера.

Диетологи считают оптимальным съедать от 4 до 7 орехов в день. Это количество помогает укреплять сердце, улучшать работу мозга и снижать уровень «плохого» холестерина.

Почему нельзя больше:

• орехи очень калорийны (в 100 г — около 650 ккал), и перебор легко приводит к набору веса;

• избыточное потребление может вызывать тяжесть в желудке и проблемы с поджелудочной железой;

• возможны аллергические реакции или раздражение слизистой.

Орехи лучше есть утром или в качестве перекуса. Их не стоит жарить или солить — это снижает пользу.