Врач-диетолог Бриттани Поулсон назвала продукты, регулярное употребление которых способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

В список вошли продукты, богатые растворимой клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами:

— фасоль;

— орехи;

— авокадо;

— жирная рыба (лосось, тунец, сардины);

— ячмень;

— соя (тофу, темпе, соевое молоко);

— тёмный шоколад (от 70% какао);

— яблоки, цитрусовые и ягоды;

— овощи;

— чай (чёрный и зелёный);

— оливковое масло;

— продукты, обогащённые фитостеролами (маргарин, соки).

Эксперт отмечает, что ключевой принцип — не просто добавить эти продукты в рацион, а заменить ими менее полезные: насыщенные жиры и продукты с добавленным сахаром. Такой подход поможет существенно улучшить липидный профиль и сохранить здоровье сердца.

Источники пищи, богатые магнием — на что обратить внимание