Сайт Ndtv.com рассказал, каким советам по диете рекомендуется следовать в 2024 году, сообщает Sports.kz.

Отдавайте предпочтение цельным продуктам

Включение в свой рацион фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров обеспечивает необходимые питательные вещества, клетчатку и антиоксиданты, что приводит к улучшению общего состояния здоровья. Планируйте свое питание, используя цельные продукты, избегайте обработанных продуктов и выбирайте домашние блюда, поскольку это позволяет вам контролировать ингредиенты.

Контролируйте порции

Употребление порций соответствующего размера помогает предотвратить переедание, поддерживать здоровый вес тела и контролировать уровень сахара в крови. Используйте тарелки меньшего размера, измеряйте порции и помните о признаках голода и сытости.

Избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды помогает пищеварению, усвоению питательных веществ, контролю аппетита и регулированию температуры тела. Регулярно пейте воду в течение дня, носите с собой бутылку с водой и заменяйте сладкие напитки водой.

Делайте упор на растительные белки

Растительные белки, такие как бобовые, тофу, темпе и киноа, содержат мало насыщенных жиров и много клетчатки, что делает их полезными для сердца. Включайте в свои блюда растительные белки, например, добавляйте нут в салаты или добавляйте тофу в жаркое.

Ограничьте количество сахара

Чрезмерное потребление сахара способствует ожирению, диабету и другим хроническим заболеваниям. Ограничение добавления сахара необходимо для поддержания здорового веса и общего благополучия. Проверяйте этикетки на продуктах на наличие сахара, сократите употребление сладких закусок и подслащенных напитков и отдайте предпочтение натуральным подсластителям, таким как фрукты.

Включите в рацион полезные жиры

Потребление полезных жиров, содержащихся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, поддерживает работу мозга, здоровье сердца и помогает усваивать жирорастворимые витамины. Используйте оливковое масло для приготовления пищи, добавляйте авокадо в салаты и добавляйте в качестве закуски небольшую горсть орехов.

Практикуйте осознанное питание

Осознание своих пищевых привычек, чувство сытости и получение удовольствия от каждого кусочка помогают предотвратить переедание, улучшают пищеварение и способствуют здоровому отношению к еде. Ешьте медленно, не отвлекаясь, наслаждайтесь вкусом и распознавайте сигналы своего тела о голоде и сытости.

Уменьшите потребление натрия

Высокое потребление натрия увеличивает риск высокого кровяного давления и болезней сердца. Снижение уровня натрия помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Ограничьте употребление обработанных и упакованных продуктов, приправляйте блюда травами и специями вместо соли и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

Регулярно делайте физические упражнения

Сбалансированная диета сочетается с регулярной физической активностью, способствует контролю веса, психическому благополучию, здоровью сердечно-сосудистой системы и другим преимуществам. Включите упражнения, которые вам нравятся, стремитесь к 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности в неделю и добавляйте силовые тренировки два раза в неделю.

Практикуйте осознанные перекусы

Правильный перекус может обеспечить вас энергией и питательными веществами между приемами пищи. Выбор полезных закусок вместо обработанных может положительно повлиять на ваше здоровье. Выбирайте богатые питательными веществами закуски, такие как свежие фрукты, греческий йогурт или сырые овощи с хумусом, а не чипсы или конфеты. Планируйте перекусы заранее и избегайте бессмысленных перекусов. 

Диетолог британской королевской семьи назвала способы обратить старение вспять за две недели