Эксперт по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская рассказала в интервью сайту Lenta.ru о борьбе с лишним весом в возрасте после 40 лет, сообщает Sports.kz.

По словам врача, с возрастом постепенно накапливают жир и теряют мышечную массу и мужчины, и женщины. Также уменьшается количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя. Однако, как заверяет специалист, есть способы, которые могут ускорить обмен веществ. Для начала необходимо купить шагомер и начать проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Также обмену веществ способствуют регулярные тренировки по 30-40 минут, причем во время занятия желательно сильно потеть.

— Начните отслеживать питание. Уберите из рациона сахар, все трансжиры и фастфуд. Следите за достаточным количеством белка и правильных жиров в рационе. Выпивайте достаточное для вашего веса количество жидкости. Употребляйте больше клетчатки, пребиотиков и пробиотиков, — говорит Каневская.

Также врач рекомендует следить за режимом дня: для слаженной работы организма в зрелом возрасте необходимо высыпаться, причем ложиться спать нужно до 23:00. Это важно, так как пик выработки гормона мелатонина приходится на период с 21:00 до 04:00, и в это время необходимо спать. Кроме того, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя. 

Диетолог назвал две самые опасные диеты