Утренние привычки, которые кажутся безвредными, могут незаметно влиять на качество сна, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

Они нарушают гормональный баланс и нарушают циркадные ритмы, что усложняет процесс засыпания, пишет Huffpost.

Чрезмерное потребление кофеина

Утренний избыток кофеина может серьезно нарушить режим сна. Так, здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно эквивалентно четырем чашкам кофе или двум энергетическим напиткам. Однако уровень кофеина в энергетических напитках может значительно различаться, и есть опасения по поводу их возможного воздействия на здоровье.

Кофеин начинает действовать в течение 15 минут, а его пик наступает через час. Через шесть часов после употребления половина кофеина все еще находится в организме, и полное его выведение может занять до 10 часов.

Просыпаться в разное время

Важно установить постоянное время пробуждения и придерживаться его даже в выходные. Нерегулярное время сна может повысить воспаление и увеличить риск депрессии.

С другой стороны, допущение дополнительного сна в выходные может быть полезным, особенно если у вас наблюдается дефицит сна. Однако избегайте превращать это в привычку.

Недостаток естественного света

Циркадные ритмы регулируют сон, влияя на все от гормонов до температуры тела. Солнечный свет оказывает большое влияние на эти ритмы. По данным Центров контроля и профилактики заболеваний, циркадные часы наиболее чувствительны к свету за два часа до обычного времени сна и на протяжении всей ночи.

Влияние света в эти часы определяет, когда организм будет естественно готов ко сну. Утреннее пребывание на ярком солнечном свете поможет вам лучше спать ночью, так как к вечеру вы почувствуете усталость и будете готовы к отдыху.

Отсутствие списка дел

Создание списка дел — один из самых эффективных способов оставаться организованным в течение дня. Это также помогает справиться с тревожностью, которая часто возникает перед сном и мешает заснуть.

Использование телефона утром

Экраны смартфонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Чтение новостей, социальных сетей или электронной почты стимулирует выработку адреналина и кортизола — гормонов стресса. Это повышает уровень возбуждения мозга, что затрудняет засыпание вечером, так как мозг остается в состоянии готовности к активности.