Овсяная каша и блюда из жирной рыбы облегчают симптомы сезонной депрессии и помогают бороться с зимней хандрой, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Об этом рассказал эксперт по питанию Кайл Кроули изданию Newsweek.

По словам Кроули, овсянка способствует повышению уровня серотонина, который предотвращает перепады настроения, а также снижает тревожность и симптомы депрессии. Кроме того, благодаря содержанию цинка овес поддерживает общее здоровье мозга и снабжает организм энергией.

«Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является одним из лучших пищевых источников витамина D, а также полезных жирных кислот омега-3», — заявил эксперт.

Кроули отметил, что при сезонной депрессии часто наблюдается нехватка витамина D, поэтому при борьбе с этим состоянием полезно есть блюда из рыбы, в которых содержится много этого вещества. Также он посоветовал в холодное время года чаще употреблять в пищу ягоды, так как они активизируют работу мозга, улучшают когнитивные функции и помогают справиться со стрессом. Еще одним продуктом для поддержания психического здоровья Кроули назвал семена льна, богатые жирными кислотами омега-3.