Без воды человек может прожить всего несколько дней. При этом мы постоянно теряем жидкость через пот, мочеиспускание и дыхание, сообщает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Жажда — базовый физиологический механизм. Он контролируется в основном гипоталамусом. Эта область мозга получает сигналы из различных областей тела и в ответ выделяет гормоны, которые вызывают желание пить.

Даже при небольшом обезвоживании у человека могут возникнуть головные боли, головокружение, вялость и трудности с концентрацией внимания. Хроническое обезвоживание более опасно для здоровья. Оно приводит в том числе к инфекциям мочевыводящих путей, запорам, камням в почках.

Помимо жажды, есть и другие признаки, что вам нужно больше пить.

Цвет мочи. Бледно-жёлтая моча указывает на достаточное употребление воды, а более тёмная, концентрированная — на обезвоживание.

Частота мочеиспускания. В норме вы должны ходить в туалет примерно четыре-шесть раз в день. Редкое мочеиспускание — признак обезвоживания.

Тест тургора кожи. Если после пощипывания кожа медленно возвращается в исходное положение — вам не хватает воды.

Рот и губы. Ранние признаки обезвоживания — сухость во рту или потрескавшиеся губы.

Головные боли и усталость. Признаки недостаточной гидратации — частые головные боли, головокружение или необъяснимая усталость.

Потоотделение. Сильное потоотделение у физически активных людей может привести к обезвоживанию.