Из-за дефицита необходимых элементов на ногтях появляются белые точки, борозды, воспаляется кутикула, предупредила врач-нутрициолог Елена Быстрова, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Ухудшение состояния ногтей, объяснила врач, часто связано с дефицитом кальция, при котором рост ногтевой пластины замедляется, а сама она становится ломкой. Рекордсменами по содержанию кальция она назвала твердые сорта сыра, в 100 граммах которого содержится 118 процентов от суточной нормы этого элемента.

Кальций, уточнила нутрициолог, усваивается с витамином D, который можно получить из жирных сортов рыбы — например, лосося, а также из орехов. «Витамин D необходимо принимать дополнительно. Дело в том, что мы живем в полосе, где мало солнца, а элемент поступает в организм вместе с солнечными лучами», — сказала Быстрова.

Для здоровья ногтей, продолжила она, также полезны тыквенные семечки. В 100 граммах продукта содержится 70 процентов от суточной нормы цинка, важного для построения здоровой ногтевой пластины. Их, добавила нутрициолог, достаточно съедать по полторы столовые ложки в день.