Сайт HealthShots.com рассказал об особенностях употребления продуктов для людей 30 лет и старше, сообщает Sports.kz.

Список продуктов, которые нужно есть в 30 лет

Продукты для укрепления костной массы

Здоровье костей является одной из самых больших проблем — особенно для женщин в возрасте 30 лет. Если вы начнете правильно питаться сегодня, только тогда вы сможете справиться с такими проблемами, как остеопороз или артрит, в будущем. Вы должны включить в свой рацион кальций и витамин D. К их источникам относятся такие продукты, как молоко, йогурт, зеленые овощи, рыба, миндаль.

Продукты, содержащие антиоксиданты

Свободные радикалы стимулируют старение тканей, и в борьбе с ними очень полезны продукты, богатые антиоксидантами. Удивительно, но правильное количество чая и кофе может оказаться полезным. Это потому, что зеленый, черный чай и кофе содержат антиоксиданты. Ягоды, особенно черника, обладают сильными противовоспалительными свойствами, а также богаты антиоксидантами. Также нужно есть бурый рис.

Продукты, которые помогают лучше спать

Не идите на компромисс со сном! Сон чрезвычайно важен для оптимального функционирования. Ромашковый чай или стакан молока на ночь имеет большое значение. Также надо есть миндаль, грецкие орехи и жирную рыбу.

Продукты, которые помогают контролировать кровяное давление

Гипертония стала неотъемлемой частью повседневной жизни. Чтобы избежать вреда, добавьте эти продукты в свой рацион. Известно, что продукты, богатые калием, помогают контролировать кровяное давление. К ним относятся картофель, фасоль и помидоры.

Продукты, которых следует избегать в 30 лет

Добавленный сахар

Следует любой ценой избегать продуктов с добавлением сахара. Газированные холодные напитки содержат потенциально канцерогенные красители, которые также содержат добавленный сахар. Избегайте сладкой выпечки и шоколада, рафинированных и крахмалистых продуктов. Откажитесь от алкоголя и сигарет.

Соевый соус

Избегайте соевого соуса, если часто употребляйте китайскую еду на вынос. Соевый соус содержит нейротоксин под названием сальсолинол, который может вызвать повреждение ДНК и вызвать болезнь Паркинсона. Это также может вызвать рак.

Бекон

Попрощайтесь с беконом! Коллаген очень важен для поддержания упругости кожи. Бекон содержит нитрат натрия, который способствует уменьшению количества коллагена и, в свою очередь, вызывает появление морщин, обвисание кожи и старение.

Ароматизированный йогурт

В нем слишком много сахара. Соленая пища, такая как чипсы или картофель фри, может привести к повышению кровяного давления и старению кожи из-за обезвоживания. 

Польза будет просто феноменальна. Эти четыре продукта помогут восстановить организм после зимы