Важным фактором при похудении является правильный ужин. Именно об этом нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и в целом чувствовать себя здоровее, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Об этом рассказала на своей Instagram-странице диетолог Наталья Самойленко.

По словам эксперта, ужин является очень необходимым приёмом пищи при похудении.

Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Однако важно именно правильно сложить тарелку.

Диетолог отметила, что они должны быть полноценными и включать в себя главные макронутриенты.

Для того, чтобы ужин еще имел лечебные свойства, старайтесь, чтобы овощи быть преимущественно в термической обработке.

Структура тарелки

Общая порция должна составлять 300–350 г, а овощи должны составлять 2/3 вашей тарелки. Все остальное — это белок, который не перегружает процесс пищеварения.

К белку относится рыба, яйца, морепродукты или растительный белок — это хумус, чечевица и грибы.

Ужин при правильной организации поможет вам сделать похудение очень удобным.

Полезные жиры также обязательно должны быть. Они находятся в оливковом масле, авокадо, оливках, семенах льна, кунжута, сливочном масле. Можно даже небольшой кусочек сала.

Такие жиры способствуют сытости, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и что интересно, вообще не влияют на инсулин.

Самое важное, что можно сделать для достижения здорового веса — это не пытаться за ужином съесть всю свою суточную норму еды.

Что пить перед сном, чтобы похудеть

Помогут убрать лишние калории такие напитки:

— ананасовый сок;

— грейпфрутовый сок;

— зеленый чай;

— ромашковый чай;

— имбирный чай;

— кефир;

— виноградный сок.