Чтобы уменьшить объем талии и сбросить вес, важно начать с повышения количества клетчатки в рационе, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.  

Она не сжигает жир напрямую, однако помогает дольше сохранять чувство насыщения, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает воспалительные процессы и способствует сокращению общего потребления калорий, пишет Eatthis.

Вот какие продукты следует ввести в рацион:

Бобовые

Порция вареных бобов или чечевицы (около чашки) содержит до 15 г клетчатки и является отличным источником растительного белка. Эти продукты помогают дольше оставаться сытым и контролировать аппетит.

Ягоды

Малина и ежевика — лидеры по количеству клетчатки при минимальной калорийности. В одной чашке содержится 6-8 г клетчатки, а вкус и сладость делают их приятным дополнением к рациону.

Псиллиум (шелуха подорожника)

Удобная пищевая добавка для быстрого увеличения потребления клетчатки. Ее можно добавлять в напитки или выпечку. Хотя предпочтение лучше отдавать цельным продуктам, псиллиум — хорошее решение в поездках.

Авокадо

Половинка этого фрукта дает около 5 г клетчатки, а также полезные жиры и витамины. Авокадо подходит для тостов, салатов или смузи.

Крестоцветные овощи

Брокколи, брюссельская и цветная капуста — низкокалорийные и богатые клетчаткой овощи (приблизительно 5 г на порцию). Их можно употреблять в большом количестве без вреда для фигуры.

Семена чиа

Две столовые ложки содержат до 10 г клетчатки. Они способствуют контролю аппетита и оказывают противовоспалительное действие.

Овсянка

Полчашки овсяных хлопьев обеспечивают около 5 г клетчатки. Если добавить ягоды или корицу, получится сытный и полезный завтрак, который помогает избежать переедания.