Сайт HealthShots.com перечислил продукты, которые помогут улучшить ваш сон, сообщает Sports.kz.

Некоторые фрукты и овощи

Есть определенные фрукты и овощи, способствующих сну, таких как бананы, киви, вишня, капуста, салат и морковь. Если вы приготовите их на ужин, это поможет вам спать более комфортно.

Овес

Овес богат клетчаткой, а также мелатонином и триптофаном — аминокислотой, которую мозг превращает в серотонин. Для непосвященных серотонин — это то, что помогает организму расслабиться и заснуть.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, особенно булгур и ячмень, богаты несколькими соединениями, способствующими сну, включая кальций, цинк, калий, магний и триптофан.

Рыба

Рыба может решить ваши проблемы со сном. Почему? Потому что рыба является хорошим источником витамина D и жирных кислот омега-3 — мощной комбинации, которая может улучшить качество сна. Перед сном можно есть рыбу и рис, так как последний имеет высокий гликемический индекс, способствующий лучшему сну.

Миндаль и грецкие орехи

Дефицит магния и триптофана может привести к нарушению сна. И миндаль, и грецкие орехи богаты этими соединениями и, следовательно, помогут вам лучше спать.

Ромашковый чай

Этот травяной чай помогает расслабить разум и тело, что в конечном итоге способствует сну.

Теплое молоко

Молочные продукты, такие как теплое молоко, содержат триптофан, витамин D и кальций, которые помогают вам легко заснуть. 

Названы продукты, помогающие бороться с храпом