Победить бессонницу поможет добавление в рацион бананов, брокколи, чая из ромашки, мелиссы или мяты, а также овсянки, рассказала NEWS.ru и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина, передает Sports.kz.

По ее словам, также человеку будет проще заснуть после теплого молока с медом.

«Чай из ромашки, мелиссы и мяты — его рекомендуют для расслабления и помощи в засыпании. Теплое молоко с медом также может быть успокаивающим напитком перед сном. Бананы и брокколи — они содержат триптофан, аминокислоту, которая может способствовать наступлению сна и стимуляции выработки мелатонина (гормона сна). Овсянка может быть полезна благодаря своему высокому содержанию магния, еще лучше — запаренный овес», — заявила Лялина.

Она отметила, что людям с подобными расстройствами также помогут миндаль и лосось. Эксперт добавила, что быстрее засыпают те, кто уделяет достаточно времени физическим нагрузкам.

«Миндаль содержит магний, который также способствует выработке мелатонина и может содействовать расслаблению. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут влиять на качество сна. Избегайте употребления перед сном кофеина и никотина. Вставайте и ложитесь в одно время, занимайтесь физкультурой, отключайте гаджеты за 30 минут до сна», — подытожила Лялина.