Сайт HealthShots.com перечислил продукты, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы улучшить здоровье мозга и избежать проблем с психическим здоровьем, сообщает Sports.kz.

Авокадо

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают высокое кровяное давление и снижают риск снижения когнитивных функций. Он также богат витаминами, такими как витамин К и фолиевая кислота, которые улучшают память, улучшают работу мозга и, что наиболее важно, снижают риск инсульта головного мозга.

Йогурт

Чувствуете себя слишком беспокойным? Попробуйте выпить одну чашку йогурта и увидите разницу. Хотя йогурт богат пробиотиками и является отличной пищей для здоровья кишечника и пищеварения, он также полезен для мозга. Йогурт повышает уровень гормона счастья серотонина, тем самым помогая вам снизить стресс и беспокойство. Поскольку он содержит магний и калий, он также помогает повысить уровень кислорода в мозге.

Орехи

Если вы чувствуете депрессию, попробуйте съесть несколько орехов. Поскольку орехи богаты жирными кислотами омега-3, они помогают бороться с депрессией. Также они помогут улучшить вашу память. Некоторые орехи, например, миндаль, содержат фенилаланин, который помогает повысить уровень дофамина, заставляя вас чувствовать себя расслабленным. Добавьте их в свой рацион.

Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат и руккола, богата фолиевой кислотой, одним из витаминов, наиболее важных для поддержания здоровья мозга. Она помогает сохранить когнитивную целостность с возрастом.

Темный шоколад

Шоколад действительно может помочь вашему психическому здоровью. Но не забывайте употреблять темный шоколад вместо обычного молочного шоколада. Чем больше какао, тем лучше! Кроме того, темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают улучшить память и внимание. Он содержит N-ацилэтаноламины, которые повышают уровень серотонина и помогают поднять настроение. 

Названы четыре важных составляющих для молодости и здоровья мозга