Качество сна влияет на настроение, иммунитет, память и даже вес. Но далеко не все знают, что важны не только тишина и затемнение. Вот пять простых, но неочевидных правил, которые действительно помогают спать крепче и просыпаться бодрым.

1. Не лежите в кровати без сна
Если не можете уснуть дольше 20 минут — встаньте, почитайте или подышите у окна. Так мозг не будет ассоциировать кровать с беспокойством.

2. Убирайте экраны за час до сна
Синий свет от телефонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Лучше заменить экран книгой или спокойной музыкой.

3. Ешьте ужин не позднее чем за 2–3 часа до сна
Плотная еда перед сном заставляет организм работать, а не отдыхать. Особенно мешают засыпанию жирные, острые и сладкие блюда.

4. Спите в прохладной комнате
Идеальная температура для сна — 17–20°C. Лёгкая прохлада помогает телу быстрее погрузиться в глубокие фазы сна.

5. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Даже в выходные. Это стабилизирует биологические часы и делает засыпание естественным процессом.

Следуя этим советам, вы заметите улучшения уже через несколько дней — сон станет крепче, а пробуждение легче.