Орехи — это не только вкусная, но и невероятно питательная часть рациона. 

Они богаты полезными жирами, витаминами и минералами, способствуют здоровью сердца, улучшают работу мозга и поддерживают микрофлору кишечника.

Грецкие орехи

Лидируют по содержанию растительных омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также богаты антиоксидантами.

Миндаль

Хорошо влияет на микрофлору и обмен веществ. Богат витамином E, магнием и клетчаткой. Регулярное употребление миндаля связано с улучшением холестеринового профиля.

Фундук

Содержит медь, железо, цинк и витамины группы B, поддерживает иммунитет и обмен веществ. Отлично влияет на мозговую активность и состояние кожи.

Кешью

Полезны для нервной системы, поддерживают здоровье костей благодаря высокому содержанию магния и меди.

Вывод: горсть орехов в день — это мощная поддержка для сердца, мозга и пищеварения. Главное — не переедать, так как орехи очень калорийны.