Исследования показывают, что качество и размер порции перекуса имеют большее значение, чем время, когда вы его едите. Вот какие продукты лучше всего подходят для позднего вечера, сообщает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Орехи. Они содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Также это один из лучших растительных источников мелатонина, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Много мелатонина в миндале, каштанах, фундуке, фисташках, грецких орехах.

Греческий йогурт с ягодами. В ходе одного исследования выяснилось, что у людей, которые потребляли ягоды, риск короткого сна (менее 7 часов) был на 10−17% ниже, чем у тех, кто не ел эти продукты. Казеин в греческом йогурте также способствует восстановлению мышц во время сна.

Яйца. Это отличный источник мелатонина и триптофана. Эти гормоны отвечают за сон.

Творог и фрукты. В твороге много триптофана и кальция. Одна чашка обезжиренного варианта содержит 163 калории и 28 г белка.

Бананово-ореховое масло. Сочетайте банан с одной столовой ложкой миндального масла. Это позволит вам получить полезный перекус.

Овощные палочки с хумусом. Нут, основной ингредиент хумуса, содержит триптофан и изофлавоны. Эти вещества обладают лёгким эстрогеноподобным эффектом. Известно, что эстроген играет роль в регуляции сна.

Терпкий вишнёвый сок. Сок из вишни сорта Монморанси помогает улучшить сон у людей с бессонницей. Выбирайте при этом вариант без сахара.

Сыр и цельнозерновые крекеры. Сыр содержит триптофан, улучшающий качество сна. Но важно есть именно обезжиренный сыр, в которым меньше насыщенных жиров, связанных с плохим сном.