Вы лежите в кровати по ночам и страдаете от бессонницы? Возможно, вы едите неправильные продукты, но даже не подозреваете, что они лишают вас сна. Диетолог перечислила их, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

«7 худших продуктов, которые нарушают ваш сон. А их все считают полезными», — гласит заголовок статьи на сайте Doctorpiter.ru.

На качество сна влияют не только температура в помещении и уровень шума, но и ваш рацион. Если у вас проблемы с засыпанием, причиной могут быть определенные привычки питания.

«Сон могут сбивать поздно выпитые кофе и крепкий чай — по понятным причинам, также острая и жирная еда — потому что влияет на работу желудка, сладкие продукты — они повышают уровень инсулина. Но это и так знают многие», — говорит Мэгги Мун, ученый в области питания и разработчик диеты MIND, пишет издание Focus.

По словам эксперта, есть и более здоровые продукты, на которые мало кто может подумать, что они мешают сну.

Продукты, которые не стоит есть перед сном

1. Твердый сыр

Твердый сыр вроде чеддера и пармезана содержит такие минералы, как кальций, железо, калий и цинк. Поэтому этот продукт по возможности должен быть в вашем меню каждый день.

Но диетолог Мун советует не есть такой продукт за 4-6 часов до сна.
«Эти виды сыра богаты насыщенными жирами и поэтому труднее перевариваются в организме, — говорит эксперт. — Если вы съедите даже пару кусочков ароматного твердого сыра во время позднего ужина, у вас может появиться изжога, дискомфорт в груди и даже боль в желудке. Какой уж тут сон».

2. Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов считается полезным, если его употреблять в умеренных количествах. Его даже советуют есть сердечникам. Обычно темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, плюс в нем есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.

Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может взбодрить вас и лишить сна, если вы съедите приличную порцию его перед сном.

3. Матча

В порошке матча тоже много кофеина, поэтому такой чай пьют как замену кофе — он бодрит не хуже. Если же вы поклонник десертов с матча, то их на ужин тоже есть не стоит — они содержат слишком много сахара и могут вызвать скачок инсулина в крови перед сном.

«Употребление большого количества сладкого вызывает колебания уровня сахара в крови, что может ночью буквально столкнуть вас с кровати — вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-то вкусненькое, и распрощаться с качественным сном», — говорит диетолог.

4. Говядина

Да, красное мясо на ужин повышает риски лишиться сна ночью. В целом, диетологи советуют не отказываться от говядины — в ней много железа и витамина В, но вечером такой «тяжелый» продукт, в котором много жиров, лучше не есть, иначе вы своими руками создадите серьезные проблемы для пищеварительной системы.

«Говяжий фарш или бефстроганов трудно переваривать из-за содержащихся в нем насыщенных жиров и белков», — говорит Мун.

5. Колбаса

Ветчина и другие обработанные колбасные изделия содержат большое количество соли. Например, если вы съедите бутерброд с колбасой перед сном, то запросто можете почувствовать дискомфорт в животе. Также продукты с высоким содержанием соли вызывают жажду и заставляют пить больше. Но ночью из-за этого вам придется чаще ходить в туалет и прерывать сон. Не факт, что вам удастся быстро уснуть после этого.

6. Листовой салат и сырые овощи

Зеленый листовой салат и сырые овощи содержат много растворимой клетчатки, которая набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости, что в целом очень полезно. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.

Поскольку вечером вы перемещаетесь только с дивана на кухню и с кухни на кровать, газы практически не выводятся из организма. Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

7. Фрукты

Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой, которая метаболизируется в печени в ценную энергию, но вот только зачем она вам перед сном?

Если вы съедаете больше фруктозы, чем нужно организму, излишки углеводов превращаются в жир и возвращаются в кровоток или откладываются в клетках. Тоже сомнительный эффект для многих.