Врач Наталья Зубарева рассказала в своем телеграм-канале, как справиться с панической атакой, сообщает Sports.kz.

«Исключите сладости и обработанные продукты. Отсутствие в рационе выпечки, сладкого, фастфуда будет способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Ограничьте кофеин. Люди с паническим расстройством особенно чувствительны к воздействию кофеина. Ограничьте употребление кофе или чая до одной чашки в день.

Добавьте в рацион источники антиоксидантов. Антиоксиданты необходимы для поддержки нервной системы.

Следите за балансом полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): омеги-3 и омеги-6. Омега-3 считается противовоспалительными жирами: содействуют лучшей выработке „хорошего“ холестерина, улучшают память, поддерживают нервную систему, усиливают иммунитет.

Профилактируйте дефицит магния и витаминов группы В. Эти элементы поддерживают здоровье нервной системы.

Исключите алкоголь. Снижение количества алкоголя связано с более низким риском тревоги.

Полноценно отдыхайте. Нехватка сна увеличивает уровень тревоги, стимулируя области мозга, связанные с обработкой эмоций. Спите 7–9 часов каждую ночь», — советует врач.