...или войдите через аккаунт соцсети

Зарегистрироваться Забыли?

Питание


21 февраля 2024 (16:07)

Названы три удивительных продукта для здоровья сердца — они дешевы и доступны

Названы три удивительных продукта для здоровья сердца — они дешевы и доступны

Здоровое питание может значительно снизить риск развития проблем с сердцем, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.

Как рассказала Business Insider старший диетолог британской благотворительной организации British Heart Foundation Виктория Тейлор, отчасти это связано с тем, что диета влияет на то, имеет ли человек избыточный вес, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Она поддерживает комплексный диетический подход для улучшения здоровья сердца, а это означает, что важно то, что вы едите большую часть времени. И вы можете быть удивлены некоторыми продуктами, которые могут помочь.

«Они дешевы, и, возможно, они уже есть в ваших шкафах, — отметила диетолог. — Я не думаю, что существуют какие-то суперпродукты. Не существует каких-то волшебных ингредиентов, которые вы могли бы добавить в свой рацион и которые исправят все его недостатки».

Исследования показывают, что Средиземноморская диета (с акцентом на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, нежирные белки и полезные жиры) является лучшей диетой для здоровья сердца, сказала она. Также полезно есть меньше красного и обработанного мяса, поскольку оно содержит много соли и насыщенных жиров.

Продукты для здоровья сердца — топ-3

Тейлор поделилась тремя удивительными продуктами, полезными для здоровья сердца:

— Замороженный горошек. Он дешевый, являются хорошим источником растительного белка, а также содержит витамин С, который помогает защитить клетки и сохранить их здоровье. Горох также богат клетчаткой: в 100-граммовой порции содержится 5 г. FDA рекомендует съедать 28 г клетчатки в день.

— Арахис. Доступен по цене для большинства. Несоленый арахис без оболочки является богатым источником ненасыщенных жиров, особенно мононенасыщенных жиров, содержит клетчатку, белок и множество витаминов и минералов, которые необходимы в сбалансированном питании.

— Рапсовое масло. Хороший вариант для здоровья сердца, особенно для людей с ограниченным бюджетом. По словам диетолога, оно содержит в основном мононенасыщенные жиры, которые помогают защитить сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и одновременно снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть убедительные доказательства того, что замена насыщенных жиров некоторыми ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина. 



Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, или зарегистрируйтесь

...или войдите через аккаунт соцсети