С началом осени заканчивается сезон свежих овощей и фруктов, уменьшается количество солнечного света, снижается физическая активность, что приводит к нехватке полезных веществ и микроэлементов в организме, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Для их восполнения достаточно включить в рацион комплекс нужных витаминов. Об этом рассказала эндокринолог Олеся Пидмурняк на своей странице в Instagram.

Какие витамины принимать осенью

По словам врача, чтобы поддержать иммунную систему и улучшить общее самочувствие осенью, следует принимать полезные витамины. К тому же не обязательно дополнительно принимать специальные добавки, ведь необходимые вещества можно получить из определенных продуктов.

Какие витамины полезны для организма:

— витамин А — мясо, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты;

— витамин Е — авокадо, тыква, семена подсолнечника, миндаль, арахис;

— витамин С — черная смородина, апельсин, киви, лимон, шиповник, помидоры;

— витамин D — яйца, твердый сыр, лосось, скумбрия, печень трески, молоко;

— витамины группы B — бобовые, гречка, грецкие орехи, мята, апельсин, говядина, молочные продукты.

К тому же, как оказалось, распознать недостаток конкретного вещества можно по определенным симптомам:

— плохое зрение вечером, проблема с волосами и кожей свидетельствуют о недостаточном количестве витамина А; 

— выпадение волос, кровоточивость десен и отсутствие аппетита свидетельствует о недостатке витаминов группы В;

— при слабости, проблемам с кожей и перепадам настроения следует дополнительно принять витамин С;

— боли в костях и проблемы с суставами возникают при необходимости витамина D;

— отсутствие активности, проблемы с кожей и волосами свидетельствуют о необходимости витамина Е;

Поддержка иммунитета в осенний период

Защита и поддержание иммунитета осенью — это не только рациональное питание и прием добавок. В комплекс мероприятий, усиливающих работу иммунной системы, в том числе и осенью, входят:

— оптимизация двигательного режима;

— закаливающие процедуры;

— достаточное количество часов полноценного сна.

Уберечься от инфицирования вирусами поможет соблюдение правил общей и личной гигиены. В общем, следует тщательно и часто мыть руки, каждые 1-2 часа проветривать помещение и не забывать надевать маску в случае кашля, чихания, плохого самочувствия и подозрения на заражение.