Высокий холестерин подкрадывается бесшумно, но может обернуться серьезными проблемами с сердцем и сосудами, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

Чтобы его снизить, не обязательно сразу бежать в аптеки — иногда достаточно изменить ежедневные привычки, пишет EatingWell.

Холестерин — это жироподобное вещество, производимое печень. Он помогает в пищеварении, создании клеток и гормонов. Проблемы начинаются тогда, когда уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) превышает норму. Это может произойти из-за диабета, курения, лишнего веса, малоподвижности или наследственности.

Чтобы снизить риск инфарктов и инсультов, кардиологи советуют хотя бы 150 минут активности в неделю — пешие прогулки, бег, плавание или велоспорт. Регулярные упражнения не только очищают сосуды, но и повышают «хороший» холестерин (ЛПВП).

Не менее важно и питание. Откажитесь от жирного мяса, вредных колбас и сливочного масла. Замените их нежирными продуктами, рыбой, бобовым и оливковым маслом. Ешьте больше клетчатки — морковь, яблоки, груши и сладкий картофель помогут вывести излишки холестерина из организма.

Иногда одной диеты маловато. Если через 6 месяцев уровень холестерина не нормализуется, врач может назначить препараты. Но даже при лечении важно продолжать правильно питаться и двигаться.

Кроме этого, обязательно контролируйте давление и бросьте курить. Эти привычки не только улучшат показатели, но и снизят риск сердечных осложнений.

Холестерин можно контролировать — главное, не игнорировать его.