Хотите чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после выходных — задумайтесь над своим рационом. Неудачные продукты могут сделать вас вялым и измученным, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Чувствовать себя усталым после тяжелого рабочего дня — часто вариант нормы. Ненормально, когда вы ощущаете себя измученным даже после отдыха: это может быть признаком синдрома хронической усталости.

Ученые до сих пор спорят о том, что именно становится причиной синдрома. Как оказалось, некоторые продукты способны лишать нас сил. Разберемся, какие же именно отбирают у нас энергию и даже провоцируют в итоге синдром хронической усталости.

Жареное жирное мясо

Поджаренное красное мясо — это вкусно и сытно, но и при этом довольно вредно, слишком уж много в таком блюде жиров. В Журнале питания и диетологии опубликовали исследование, авторы которого выяснили: слишком большое количество жира в рационе связано с симптомами синдрома хронической усталости.

Периодически заменяйте жирное мясо на птицу или рыбу и сочетайте блюдо с овощами и зеленью.

Белый хлеб

В белом хлебе может вообще не быть клетчатки, очень многое зависит от производителя. При этом ученые выяснили: диета с низким содержанием клетчатки повышает риск столкнуться с симптомами хронической усталости.

Конечно, ничего не будет, если вы на завтрак съедите тост из белого хлеба. Однако в перспективе лучше выбирать цельнозерновой вариант. Или сочетать белый хлеб с другими продуктами, богатыми клетчаткой.

Карамельные конфеты

В таких конфетах много сахара и нет полезных жиров и белков. Когда вы съедите подобное лакомство, сначала вы действительно почувствуете себя бодрее, и даже настроение повысится, — все благодаря скачку уровня глюкозы. Однако потом вы ощутите себя еще более слабым и истощенным.

Если хотите съесть что-то сладкое, лучше возьмите темный шоколад: в нем есть полифенолы, которые помогают смягчить симптомы хронической усталости.

Сладкая газировка

То же самое касается и ваших любимых лимонадов. Сладкий напиток вызовет скачок глюкозы, небольшой прилив сил поначалу и чувство утомленности потом. Кстати, все то же самое можно сказать и про пакетированные фруктовые соки с большим количеством сахара.

Любителям низкокалорийных напитков на сахарозаменителях тоже не стоит расслабляться. Некоторые подсластители могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Алкоголь

Многие люди считают спиртное лучшим антидепрессантом — однако это на самом деле совсем не так. Наутро после того, как вы выпьете, ваш организм окажется в состоянии еще большего стресса. Похмелье увеличивает уровень кортизола, так что после такого отдыха вам понадобится еще один выходной.

А еще алкоголь провоцирует обезвоживание, которое также сопряжено с чувством сильной усталости, пишет ETNT.