Мозг, потребляющий до 20% всех ресурсов организма, нуждается в особом питании для поддержания высокой работоспособности, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Врач-невролог Игорь Мацокин в беседе с Aif.ru назвал ключевые продукты, которые должны быть в рационе для улучшения памяти, концентрации и защиты когнитивных функций.

Специалист выделил пять основных групп продуктов:

Яркие овощи и фрукты (цитрусовые, ягоды, шпинат, морковь). Они богаты антиоксидантами — витаминами C, E, A и флавоноидами, которые защищают клетки мозга от повреждений.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Источник омега-3 жирных кислот, укрепляющих оболочки нейронов и улучшающих передачу нервных импульсов.

Цельнозерновые крупы и бобовые (овёс, гречка, булгур, киноа). Благодаря сложным углеводам они обеспечивают мозг стабильной энергией без резких скачков сахара в крови.

Листовая зелень, печень, яйца и орехи. Содержат витамины группы B, которые критически важны для синтеза нейромедиаторов и защиты нервных клеток.

Вода. Невролог подчёркивает, что даже лёгкое обезвоживание сразу же сказывается на способности концентрироваться и запоминать информацию.