Это формула для идеального ночного отдыха. Врач Мерейн ван де Лаар назвал три ключевых компонента, необходимых для крепкого и восстановительного сна, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Первый компонент — снижение стресса. «Когда мы испытываем меньше стресса, наш разум обретает безопасное пространство, которое становится хорошей основой для более здорового отдыха», — пояснил врач. Контроль над тревогой и напряжением в течение дня подготавливает нервную систему к спокойному засыпанию.

Второй компонент — адекватная физическая нагрузка и ограничение времени в постели днём. Регулярная активность создаёт здоровую усталость, которая делает сон более глубоким и непрерывным.

Третий компонент — восстановление циркадных ритмов, или внутренних биологических часов. Для этого ван де Лаар рекомендует получать утренний солнечный свет в первые минуты после пробуждения, ограничивать использование гаджетов с яркими экранами в вечернее время, а также не есть и не заниматься спортом как минимум за два часа до отхода ко сну.

Назван неочевидный фактор, влияющий на качество сна