Некоторые люди просыпаются бодрыми даже без будильника и не жалуются на усталость днём. В чём их секрет? Всё дело в простых, но системных привычках, которые помогают телу и мозгу полноценно отдыхать.

1. Они ложатся и встают в одно и то же время
Чёткий режим сна стабилизирует внутренние часы организма, делая засыпание и пробуждение лёгкими.

2. Убирают гаджеты за час до сна
Экранный свет подавляет выработку мелатонина. Те, кто спит хорошо, заранее отключаются от телефона и телевизора.

3. Ужин — лёгкий и не поздний
Пережатый желудок мешает телу расслабиться. Полноценные сны — у тех, кто не ест за 2–3 часа до сна.

4. Спальня — прохладная и тёмная
Температура около 18–20 °C, плотные шторы и тишина создают идеальные условия для глубокого сна.

5. Умеют «отпускать» день
Перед сном такие люди не прокручивают проблемы, а расслабляются — с помощью тишины, медитации или тёплого душа.

Хороший сон — не случайность, а результат дисциплины и заботы о себе.